Пузо!

[SeregaPrado 0]

ну со сварочным аппаратом можно вообще себе дома построить Титаник из ванной, там крепление на три болта почти везде, придется городить переходник из старого подседельного штыря)

Все проще - пластина с двумя отверстиями и два болта с гайками все решают !

[Katonych]

у тебя под заднее колесо?или обычный?

обычные все не шумят сейчас, потому что шуметь нечему. Магнит маховика не касается,а приводной ремень шума не издает.

Раньше были популярны тренажеры с ременной нагрузкой(подозреваю, что у тебя такой)- это когда на маховик надет обычный ремень, и нагрузка регулируется натяжением этого ремня. Он шумит конечно же, так как ремень постоянно трет. Сейчас таких тренажеров почти не осталось в природе, я потом о них и не писал, это анахронизм)

 

Понял, пойду этот выкину куда-нибудь. Ременной, да.

Все остальные одинаково тихие?

[komarroff]

Понял, пойду этот выкину куда-нибудь. Ременной, да.

Все остальные одинаково тихие?

да. чуть громче только колодочные, и то только те, что с цепным приводом.

магнитные, электромагнитные, генераторные- звуков ощутимых не издают при работе.

[S190]

Пока думаю над меню на неделю))!

 

Это самое сложное. Про диеты много всего написано - но вкратце я думаю тебе поможет.

Как правильно сказали - читай состав и не ешь то , чего не знаешь.

Гарниры и завтраки.

Итак - овсянка. Нужна самая дешевая - ту которую нужно варить 10-15 минут. Кстати этот принцип относится ко всем крупам - не стоит употреблять "минутки" и т..п. Чем дольше нужно варить - тем качественней для тебя продукт. Туда-же гречка , рис ( но не белый красивый , а бурый - дикий) , пшенка. В принципе все крупы хороши.

Овощи - все хорошо , но в меру - чем разнообразней стол , тем лучше. Не стоит "приседать" на только любимые. Стоит сходить на рынок и внимательно изучить овощные ряды - и купить то , что ты не покупал последние три месяца - поверь , открытий много.... Качество овощей конечно аховое в Москве. Но принцип один - чем страшней  - тем лучше.

Выпиши продукты - расставь по дням недели - гарниров недели на две уже есть 

 

Супы

Есть масса овощных супчиков - минестроне и т.п. Не стоит есть супы на "крутом" бульоне - типа шурпы и т.п. Суп - на два дня , итого нужно всего три супчика на неделю. Варианты - минестроне , борщ , свекольник.

 

Вторые блюда

Как правильно сказали - есть мясо в Москве - страшно. Но не есть - то-же не хорошо. Любое хорошее мясо - один - два раза в неделю грам по 100-150. Лучше варить. Бульон сливать. Или в один из супчиков , только легкий 

Рыба - любая - вопрос только где ее взять не из хозяйств по разведению... Проблемы там такие-же как и с мясом. Но иногда на рынках продают дикую. Еще вариант - договариваться с хозяйствами , которые с платной рыбалкой - выяснять откуда рыбку завозят. Часто везут дикую с Волги или Дона.

 

Салаты.

Любые. Главное с маслом не перестараться - оно очень калорийное. 

 

Фрукты - лучше сезонные. Можно все.

 

Соль - лучше исключить. Ее в достаточном количестве содержится в продуктах.

Сахар - исключить.

Льбой продукт должен быть конечным - мясо должно быть мясом , а не производным - колбасой например. Колбасы , сосиски и все производные - зло.

 

Из "сладенького" - уж если совсем не в моготу - мед.

 

Молочка - нежирная. Кстати - хорошая подсказка - если видишь рекламу продукта - не надо его есть. Творог , молоко , кефир - этого более чем достаточно.

 

С собой еще очень помогают фрукты - яблоки , груши и т.п. - как перекусы.

 

Кофе забудь. Как минимум на год. Пей воду , травяные настойки , чай.

Алкоголь - или забыть или не более 20 - 30 гр в переводе на водку. В общем бакал вина тебя не убьет   Пиво кстати низкокалорийное - просто с ним ничего нельзя есть... 

 

Среда и пятница - постные дни. 

 

Надеюсь помог 

Кстати про тренировки и т.д.

Сходи прежде всего к кардиологу. Это очень серьезно. Пусть сделает нагрузочный тест и расскажет какие нагрузки тебе сейчас возможны. Иначе с большой вероятностью ты похудеешь , но получишь массу других проблем.

И купи себе пульсометр.

 

 

ПыСы.

Если раньше собирались "сосисек пожарить" то теперь будем йогой позаниматься или железо покачать на лоне природы 

После таких тем поиск силового штурмана - дело минут - никто не захочет сидеть за баранкой. Всем дай мышцу покачать в болоте или легкий марафончик перед машиной....

Хотя когда мы последний раз собирались? Грусно.... Все , весной нужно мутить что-нибудь....

Изменено 8 ноября 2013 пользователем S190

[Bolomut]

Олег поверь очень помог , как будет выходной поеду по магазинам и рынкам 

 

Вот кстати про обьем пищи съедаемой или как вешать пищу то ? покупать весы и взвешивать готовый продукт ?

 

Вчера на ужин была гречневая каша и вареная куриная грудка + салат огурцы и помидоры

Со жрать можно было все и еще добавки попросить , но это же не правильно 

[электроник]

Кофе забудь. Как минимум на год.

Почему???

[S190]

 

 

Вот кстати про обьем пищи съедаемой или как вешать пищу то ? покупать весы и взвешивать готовый продукт ?

 

 

 

 

Самый щекотливый вопрос.... 

Говорят так - посмотри на свой кулак - вот такой обьем пищи должен быть в тарелке. 

[komarroff]

Олег написал все хорошо, ну почти,как по мне.

1- все углеводы нужно перенести на первую половину дня. Максимально. Вот вчера вечером ты ел гречку зря)

2- мясо и рыбу надо есть каждый день, а не по праздникам)

3- Все высокобелковые продукты считаются очень просто- 2-3 грамма белка на 1 кг веса в день

4- Фрукты можно есть любые, но в первую половину дня.Во вторую половину дня исключить бананы, хурму, виноград.

5- Супы вообще еда бестолковая для организма, так только, стариной тряхнуть)Вреда конечно не будет,но и прикладной пользы нет.

6- Салаты с маслом вообще забудь!Масло исключить полностью. Заправляй йогрутами без вкусов, я уже писал выше)там тебе и белок, и жира нет.

7- к крупам добавить нужно бобовые еще.

8- Мед я бы забыл. Мед полезен только в качестве еды, которой надо заедать креатин и все)

9- И есть каждые 3-4 часа!не позже, Саня, не позже.

10- кофе нормальный можно и нужно!только настоящий,не в капсулах

Ничего сложного нет. На выходных, если будет время, Танюха тебе распишет меню полностью) Я,сам понимаешь, повар тот еще)))

 

 

Если раньше собирались "сосисек пожарить" то теперь будем йогой позаниматься или железо покачать на лоне природы  После таких тем поиск силового штурмана - дело минут - никто не захочет сидеть за баранкой. Всем дай мышцу покачать в болоте или легкий марафончик перед машиной....

 

[S190]

Почему???

Эта рекомендация именно для него - он привык в течении дня пить кофе с печенюшками и т.п. Это уже как рефлекс. Проще не искушать себя на таком уровне. Это как у курильщиков - сделал дело -"нужно перекурить" и т.д.

[Bolomut]

Самый щекотливый вопрос.... 

Говорят так - посмотри на свой кулак - вот такой обьем пищи должен быть в тарелке. 

Во такое мне подходит сравнение 

Олег написал все хорошо, ну почти,как по мне.

1- все углеводы нужно перенести на первую половину дня. Максимально. Вот вчера вечером ты ел гречку зря)

2- мясо и рыбу надо есть каждый день, а не по праздникам)

3- Все высокобелковые продукты считаются очень просто- 2-3 грамма белка на 1 кг веса в день

4- Фрукты можно есть любые, но в первую половину дня.Во вторую половину дня исключить бананы, хурму, виноград.

5- Супы вообще еда бестолковая для организма, так только, стариной тряхнуть)Вреда конечно не будет,но и прикладной пользы нет.

6- Салаты с маслом вообще забудь!Масло исключить полностью. Заправляй йогрутами без вкусов, я уже писал выше)там тебе и белок, и жира нет.

7- к крупам добавить нужно бобовые еще.

8- Мед я бы забыл. Мед полезен только в качестве еды, которой надо заедать креатин и все)

9- И есть каждые 3-4 часа!не позже, Саня, не позже.

10- кофе нормальный можно и нужно!только настоящий,не в капсулах

Ничего сложного нет. На выходных, если будет время, Танюха тебе распишет меню полностью) Я,сам понимаешь, повар тот еще)))

 

 

 

Николай про тебя как повара я знаком 

Ну а если Татьяна поможет , то будет совсем зе БЭСТ

 

 

Блин ну я замутил то 

[Bolomut]

Эта рекомендация именно для него - он привык в течении дня пить кофе с печенюшками и т.п. Это уже как рефлекс. Проще не искушать себя на таком уровне. Это как у курильщиков - сделал дело -"нужно перекурить" и т.д.

 

Не КОФЕ я пил исключительно только с сахаром )))

Булки и кофе для себя не приемлил 

а вот чай чОрный , это да .............

 

Но походу я скоро стану зеленый совсем от зеленного чая 

Кофе в основном хочется по утрам и после 16 - 17 

[КукуруДза]

Мне кажется что по поводу масла вы перебарщиваете. не надо есть подсолнечное масло - но оливковое можно и салат заправить и куда угодно. Секрет в ненасыщенных жирных кислотах. Жиры все равно нужны организму. без этого никуда.

 

а штурману хорошему - надо будет выпуская его на болото с тросом лебедку ставить не на размотку а на смотку, чтобы жизнь медом не казалась

[komarroff]

Саня, давайте тебе зал в офисе оборудуем, делов-то)))еще и со всех будешь деньги собирать, за абонемент))

[электроник]

@@Bolomut, Саня, потом меню перешлёшь?

Уфф, совсем напугали про кофе. Я то его пью из автомата каждые два часа и без сахара. Иначе нервы шалить начинают Наркоман.

[КукуруДза]

начинай увеличивать интервал...

[КукуруДза]

офис

[Bolomut]

Саня, давайте тебе зал в офисе оборудуем, делов-то)))еще и со всех будешь деньги собирать, за абонемент))

 

Знаешь у меня именно такая же мысля пришла в голову , поставить пару станков разных в офисе 

Денег брать как то не камильфо 

 

Предложения в личку по станкам   

офис

IMG_3451.JPG

 

Саня это КПЗ   

[komarroff]

Знаешь у меня именно такая же мысля пришла в голову , поставить пару станков разных в офисе  Денег брать как то не камильфо  Предложения в личку по станкам   

Давай потом, я те наберу, и ты мне все расскажешь)а я тебе

[wrx]

тема зацепила...

сам с февраля сначала минус 22 кг( в талии с 112см до 84см), сейчас на наборе массы +5 и продолжаю...

 

Самое сложное на первом этапе, когда уже много советов, понять что же делать конкретно...

 

1. я свое питание регулировал по http://olegtern.livejournal.com/186706.html

2. в качестве нагрузки стал везде ходить пешком( 7 км в день)... на первом этапе мне кажется этого достаточно

3. имеет смысл сразу начинать делать "вакуум живота" и "вибрацию"

4. после того как первый вес сброшен(килограмм 10-15 за 2-3 месяца) постепенно добавлять физ-нагрузку. Главное с огромным энтузиазмом не заработать кучу травм и перетренерованности .  Я занимался по "100 дневный воркаут" от http://ostrovrusa.ru

 

Поразило, что всего за 6 месяцев можно кардинально изменить внешний вид, здоровье, улучшить качество своей жизни.... и все это без надрыва и "подвига", а просто регулярно выполняя не сложные действия...

[КукуруДза]

это не кпз. это тамбур перед черным ходом.

 

там еще потолки 10 м, хочу сделать скалодром.